Informacija

Dietos, kurių metu daug baltymų

Dietos, kurių metu daug baltymų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

A dietos su dideliu baltymų kiekiu yra tipiška kultūristų dieta, tačiau vis daugiau svorio nešančių dietų taip pat rekomenduoja daug baltymų - norint palaikyti / padidinti raumenų audinį deginant riebalus.

Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, yra 1 g baltymų 1 kilogramui kūno svorio. Kai kurios dietos, kurių metu vartojama daug baltymų, rekomenduos procentą nuo bendro kalorijų suvartojimo (pvz., 30% ar daugiau).

Nors šio papildomo baltymo galima gauti iš neskanių maisto produktų, kai kurie žmonės pasirenka maisto papildus, tokius kaip baltymų batonėliai ir kokteiliai, kaip patogų būdą padidinti baltymų suvartojimą.

Baltymų batonėliai turėtų būti suvartojami saikingai, nes naudojami labai daug perdirbtų ingredientų.

Kodėl daugiau baltymų?

  • Raumenų masei formuoti reikalingas didesnis baltymų kiekis.
  • Norint suvirškinti baltymus, reikia daugiau energijos (dar žinomo kaip terminis maitinimo poveikis).
  • Kai kurie mano, kad baltymai turi aukštesnį soties lygį.

Kuriuose maisto produktuose yra daug baltymų?

Toliau pateikiamas populiarių liesų baltymų (t. Y. Mažai riebalų) sąrašas.

  • Vištiena ir Turkija
  • Žuvis (t. Y. Tunas ir lašiša) ir kitos jūros gėrybės
  • Varškė ir kiti neriebūs pieno produktai
  • Liesos jautienos dalys
  • Išrūgų baltymų milteliai
  • Kiaušinio baltymai

Didelės baltymų dietos rizika

Dietos, susijusios su baltymų dietomis, labai skiriasi. Kai kurie dietologai mano, kad per daug baltymų turinti dieta sukelia inkstų (inkstų) nepakankamumą ar stresą. Tačiau atrodo, kad to nėra daug. Reikėtų vengti dietų, kurių metu daug baltymų, jei jau turite inkstų problemų.

Kiti dietologai nurodo dehidratacijos riziką vartojant didelius baltymų kiekius. Baltymams metabolizuoti reikia daugiau vandens nei angliavandeniams ar riebalams, todėl laikantis dietos, kurioje yra daug baltymų, svarbu vartoti daug vandens.

Populiarios dietos, kurių metu daug baltymų

Yra daugybė populiarių dietų, kuriose yra daugiau baltymų - pavyzdžiui;

  • Atkinsas
  • Baltymų galia
  • „FatLoss4Idiots“
  • Raumenų dieta

Vis dėlto svarbu pažymėti, kad tai reiškia ir dietą, kurioje yra daug baltymų liesa baltymus ir atminkite, kad baltymai iš visų šaltinių įskaičiuojami į bendrą baltymą.

Tai reiškia, kad mes neturime pasikliauti vien gyvūniniais produktais dėl savo baltymų. Grūdai, ankštiniai augalai ir kitos daržovės taip pat gali turėti pakankamai baltymų.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citatos:
  • Haltonas, T. L., Hu, F. B. (2004). Didelio baltymingumo dietų poveikis termogenezei, sotumui ir svorio metimui: kritinė apžvalga. Amerikos mitybos koledžo žurnalas, 23 (5), 373–385. saitas
  • Friedmanas, A. N. Dietos, kurių metu daug baltymų: galimas poveikis inkstams, inkstų sveikatai ir ligoms. Amerikos žurnalas apie inkstų ligas, 44 (6), 950–962. saitas
  • Miller, D. S., MUMFORD, P. (1967). Nutukimas 1. Eksperimentinis dietų, kurių metu laikomasi mažai baltymų ar baltymų, perteklius. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 20 (11), 1212–1222. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 18 d

Aš tik norėjau pasakyti, kokia puiki ši svetainė. Makro maistinių medžiagų ir dienos kalorijų poreikio skaičiuotuvai, kuriuos aš naudoju visą laiką. Ačiū!

-


Žiūrėti video įrašą: Atsakymai į tai kaip numesti svorio? Kaip sudeginti daugiau riebalų? (Liepa 2022).


Komentarai:

  1. Elbert

    Labai ačiū! Took myself too, it will come in handy.

  2. Cenwalh

    Tu esi visiškai teisus. Čia kažkas yra ir tai yra gera idėja. Esu pasiruošęs jus palaikyti.

  3. Bern

    Manau, kad jis klysta. Aš esu tikras. Aš sugebu tai įrodyti. Parašykite man PM, aptarkite.

  4. Anatolie

    Rekomenduoju apsilankyti svetainėje, kurioje yra daug straipsnių jus dominančia tema.

  5. Dizil

    Atsiprašau, kad turiu įsikišti... panaši situacija. Galime padiskutuoti. Rašykite čia arba į PM.

  6. Stacy

    atsiprašome, žinutė ištrinta

  7. Nekazahn

    Tai nėra skirta

  8. Nit

    Linksmų Naujųjų metų jums ir visiems skaitytojams!

  9. Yusuf

    Nebloga tema



Parašykite pranešimą