Informacija

Glikemijos poveikio dieta

Glikemijos poveikio dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Glikemijos poveikio dieta

Glikemijos poveikio dieta yra viena iš populiariausių dietų, vartojamų JAV.

Dieta pagrįsta glikemijos indeksu, kuris buvo jau kurį laiką. Tačiau visai neseniai dietos, kurių pagrindas yra geografinė liauka, tapo populiarios tiek gydytojų, tiek dietologų, tiek visuomenės tarpe.

Ar tai tik dar viena GI dieta?

Glikemijos poveikio dieta dar labiau atsižvelgia į glikemijos indeksą, atsižvelgdama į tai Glikeminis krūvis. Tai yra maisto produkto glikemijos indekso ir angliavandenių kiekio, kurį maistas turi, derinys.

Maistas, pavyzdžiui, morkos, yra dažnas pavyzdys: morkos turi aukštą GI, bet labai mažai angliavandenių viename tūryje. Morkos glikeminis krūvis, galų gale, yra gana mažas - ir tai yra puikus maistas.

Jūs turėtumėte valgyti a nemažas morkų kiekio, kad būtų galima patirti didelę reakciją į insuliną.

Glikemijos poveikio maitinimo planai

Visi valgymo planai, susiję su glikemijos poveikio dieta, sudaromi pagal šiuos principus:

  • Maždaug 40% kalorijų gaunama iš nerafinuotų, sudėtinių angliavandenių, įskaitant nesmulkintus grūdus ir nesmulkintų grūdų duoną bei javų grūdus ir sveikus vaisių gabaliukus vietoj sulčių.
  • Apie 30% kalorijų gaunama iš liesų baltymų (žuvies, vištienos ir kartais jautienos bei kiaulienos) su vegetariškais variantais, į kuriuos įeina sojos baltymai, tofu ir tekstūruoti augaliniai baltymai.
  • Apie 30% kalorijų gaunama iš sveikų riebalų, įskaitant riešutus, riebią žuvį, avokadą ir alyvuogių aliejų.
Maitinimo plano pavyzdys 1
Pusryčiai

Daržovių omletas su kvietine duona ir braškėmis

Pietūs

Keptas sūris ir pomidorų sumuštinis su salotomis ir pienu

Popietinis užkandis

Skrudinkite jautienos bandeles su bandelėmis

Vakarienė

Florentine vištiena su rudaisiais ryžiais ir vaisiais

Užkandis vėlyvą naktį

Jogurtas su avietėmis ir migdolais

2 patiekalų plano pavyzdys
Pusryčiai

Avižų sėlenų kruopos su gervuogėmis ir pienu

Pietūs

Aštrios vištienos juostelės su šviežiomis salotomis ir jogurtu

Popietinis užkandis

Traškių krabų mėsos salotų mini kišenė su braškėmis

Vakarienė

Rytietiški makaronai ir jautiena maišomi

Užkandis vėlyvą naktį

Varškė su vaisių kokteiliu ir žemės riešutais

Tinkama dieta

Glikemijos dieta yra viena iš nedaugelio populiarių dietų, kuri yra tikrai protinga ir kurią galima laikytis visą gyvenimą. Taip pat trūksta daugelio besaikių „maisto produktų, kurių reikia vengti“, kurių laikosi tiek daug dietų.

Bent jau glikemijos poveikio dieta padės tiems, kurie turi hipoglikeminių problemų. Geriausiu atveju tai sukels pastovų svorio metimą per ilgą laiką.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M.,… Goff, D. V. (1981). Glikeminis maisto produktų indeksas: fiziologinis pagrindas keistis angliavandeniais. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 34 (3), 362–366. studijų saitas
  • Wolever, T. M., Jenkins, D. J., Jenkins, A. L., Josse, R. G. (1991). Glikemijos indeksas: metodika ir klinikinė reikšmė. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 54 (5), 846–854. studijų saitas
  • Jenkins, D. J., Kendall, C. W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A.,… Axelsen, M. (2002). Glikemijos indeksas: poveikio sveikatai ir ligoms apžvalga. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 76 (1), 266S-273S. studijų saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Kovo 31 d


Žiūrėti video įrašą: Sleep is your superpower. Matt Walker (Rugpjūtis 2022).