Plokščioji abs formulė: gaukite plokščią skrandį

Plokščią abs formulę sukūrė Charli Cohen, sertifikuota asmeninė trenerė ir dietologė, kuri specializuojasi jėgos treniruotėse ir riebalų mažinimo technikose.

Cohenas sako, kad viskas, ką girdėjai apie tai, kad pasidarei plokščia abs., Yra mitas. „Pamirškite badavimo dietas; pamiršk praleistas valandas ant bėgimo takelio ir tūkstančius sėdimų vietų “.

Vietoj to, „Flat Abs Formula“ siūlo metodą, padedantį pasiekti kūną, kurio visada norėjote, bet dar svarbiau jį išlaikyti, kai tik jį pasieksite. Ši dieta su plokščiu skrandžiu nereikalauja laikytis griežtų taisyklių, tačiau leidžia pritaikyti gaires atsižvelgiant į unikalų gyvenimo būdą ir tikslus.

Plokščiosios abs dietos pagrindai

„Flat Abs Formula“ yra suskirstyta į aštuonis modulius, kurių kiekviena konkrečiai skirta tokiems dalykams kaip kūno sudėjimas, dietos sudarymas, mankštos rekomendacijos ir tikslų nustatymas. Cohenas paaiškina skirtumus tarp kaprizinės dietos ir gyvenimo būdo dietos, tokios kaip „Flat Abs“ formulė. Ji sako: „Galite atlikti neįtikėtiną kūno transformaciją, pasirinkdami plokščius abs draugiškus sprendimus tik 90% laiko“.

Ji taip pat siekia išsklaidyti daugelį mitų, kuriuos skatina dietos pramonė dėl plokščio skrandžio, ir tvirtina, kad tikrasis svorio metimas neturi prasmės, o svarbiausia yra riebalų nuostoliai. Turėtumėte siekti, kad riebalų nuostoliai būtų ne daugiau kaip 1–2 svarai per savaitę.

Nors nėra maisto produktų, kurie būtų atsakingi už pilvo riebalus, tačiau yra tam tikrų maisto produktų, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir per didelį vandens susilaikymą. Nereikia vengti šių maisto produktų, tačiau turėtumėte turėti omenyje, kad jie gali paslėpti plokščią abs, ypač liesesnių asmenų tarpe. Kai kurie iš jų yra pieno produktai, pupelės, brokoliai, kopūstai ir dietinė soda. Angliavandeniai neturi būti ribojami, išskyrus dietologus, kurie atsparūs insulinui.

Dietologai gauna informaciją apie tai, kaip nustatyti jų dienos kalorijų poreikį. Skirtingai nuo kitų dietų, kuriose rekomenduojama nustatyti nustatytą angliavandenių, baltymų ir riebalų kiekį, dietos laikytojams patariama valgyti atsižvelgiant į kūno tipą. Informacija pateikiama „Flat Abs“, kuri padės nustatyti kūno tipą.

Bendros dietinės dietos dietos dietos metu turi būti saikingai apribotos kalorijos 10–12 savaičių. Po to praeina 10–14 dienų, kai jūs pertraukiate dietas. Kartą per savaitę turite apgauti dieną, kai laisvai valgote. Dietų pertraukų tikslas yra įsitikinti, kad jūsų medžiagų apykaita nesulėtėja, o tai yra įprasta priemonė laikantis ilgalaikių dietų.

Taip pat pateikiama informacija apie Flat Abs mitybą prieš ir po treniruotės.

Rekomenduojami maisto produktai

Vaisiai, daržovės, avižiniai dribsniai, ryžiai, saldžiosios bulvės, duona, makaronai, lašiša, silkė, skumbrė, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, liesa jautiena, linų sėmenys, avokadas, kiaušiniai, riešutai, sėklos, tamsus šokoladas, alyvuogių aliejus.

Plokščio skrandžio miltų plano pavyzdys

Pratimų rekomendacijos

Cohenas sako, kad raktas į plokščią abs vystymąsi yra pagerinti savo medžiagų apykaitą, padidinant raumeningumą. Norint pasiekti šį tikslą, rekomenduojama treniruotis su svoriais.

Nerekomenduojama naudoti daug kardio pratimų, nes tai gali sukelti raumenų praradimą. Tačiau tai nereiškia, kad neturėtumėte daryti širdies, nes tai naudinga širdies ir kraujagyslių sveikatai ir gali padėti sumažinti apetitą, tačiau jo kiekis turėtų būti ribotas.

Į programą įtrauktos įvairios treniruotės pradedantiesiems ir pažengusiems treniruokliams, įskaitant „du aukščiausius plokščiojo kūno mankštos pratimus“, viso kūno svorio treniruotes ir „aštuonių minučių kardio treniruotes“. Taip pat teikiami patarimai, kaip iš biudžeto susikurti namų sporto salę.

Išlaidos ir išlaidos

„Flat Abs Formula“ pasirodys 2010 m. Lapkričio 8 d

Argumentai už

• Skatina vartoti sveiką maistą.
• Skatina ilgalaikį požiūrį į riebalų mažėjimą ir plokščią abs.
• Apima patarimus, kaip sudaryti maistą prieš ir po treniruotės.
• Dietos pertraukos palengvina dietos laikymąsi per ilgą laiką.
• Pabrėžiama tikslų nustatymo ir motyvacijos svarba.
• Pateikiamas rekomendacijų dėl plokščiojo skrandžio mokslinių nuorodų sąrašas.

Minusai

• Trūksta tinkamų patarimų, kaip planuoti maitinimą.
• Reikia skaičiuoti kalorijas.
• Neįtrauktas nei maisto planas, nei receptai.
• Plokščiosios ab Pratimų programos metu reikia treniruotis su svoriais.

Išvados

Plokščioji abs formulė pateikia bendrąsias rekomendacijas, kurios dietos laikytojams padės padidinti riebalų deginimo efektyvumą ir pasiekti plokščią skrandį. Jame nepateiktas valgymo planas ir, atrodo, nepateikiama tinkamos informacijos apie mitybą tiems, kurie neturi patirties, todėl kai kurioms dietos laikytojams gali būti sunku veiksmingai laikytis norimo plokščiojo abs.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Sausio 10 d

Žiūrėti video įrašą: Rėmuo. Padidėjas skrandžio rūgštingumas. Eglė Mikulionytė 2018-03-18 (Gegužė 2022).