Informacija

2 variklio dieta

2 variklio dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieta „Variklis 2“ sukūrė profesionalus sportininkas Ripas Esselstinas, kuris ugniagesį pavertė ugningu ugniagesiu, kuriame pilna atsidavusių mėsėdžių, ir tai pagerino jų svorį, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.

Jis sukūrė programą supratęs, kad keli jo kolegos ugniagesiai turi pavojingai aukštą cholesterolio kiekį kraujyje.

Vykdydami jo valgymo planą visi patyrė dramatiškų patobulinimų. Tuomet tuos pačius principus jis pritaikė penkiasdešimt aštuonių savanorių grupei, kurios vidutiniškai neteko dešimt svarų ir reikšmingai sumažino jų cholesterolio kiekį tik per keturias savaites.

2 variklio dietos pagrindai

Pirmojoje knygos dalyje Ripas Esselstinas paaiškina, kodėl sukūrė dietą, koks mokslas yra jos pagrindas ir kaip ji gerina hipertenzijos, diabeto bei širdies ir kraujagyslių ligų sąlygas. Toliau jis apibūdina tokių veiksnių kaip teisingas požiūris, socialinė parama ir ilgalaikių sveikatos tikslų kūrimas svarbą.

Po to jis pristato 28 dienų programą, kurią sudaro dieta, pagrįsta neperdirbtais augaliniais maisto produktais, tokiais kaip nesmulkinti grūdai, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, vaisiai ir daržovės. Be to, yra griežti leidžiami natrio, riebalų ir cukraus kiekiai.

Tačiau skirtingai nuo daugelio kitų mažai riebalų turinčių veganų dietų, jūs nevalgysite „triušio maisto“, nes šis valgymo planas buvo parengtas siekiant patenkinti fiziškai aktyvių ugniagesių poreikius. Receptai yra labai skoningi ir apima tokius maisto produktus kaip blynai, tacos, pica, makaronai, mėsainiai, šokoladiniai pyragaičiai, sausainiai ir kiti žinomi patogūs maisto produktai.

2 variklio dietos valgymo planas yra subalansuotas mitybos atžvilgiu ir jame yra pakankamas baltymų, kalcio ir visų kitų reikalingų maistinių medžiagų kiekis. Dietos mėgėjams, kurie nesijaučia pasirengę pradėti visos programos iš karto, yra galimybė, vadinama „Ugnies kadetų planu“, leidžiančiu palaipsniui atsisakyti dietos, per savaitę pašalinant pieno produktus, rafinuotą maistą, mėsą ir aliejų. tuo momentu.

Rekomenduojami maisto produktai

Šviežios daržovės ir vaisiai, rudieji ryžiai, avižos, kvinoja, viso grūdo duona, juodosios pupelės, garbanzo pupelės, tofu, sojos jogurtas, žali riešutai ir sėklos, avokadas, linų sėmenų miltai, maistinės mielės, vegetariška dešra, Boca mėsainiai, salsos, sorbetas, nesmulkinti ledai, kakava, agava.

2-osios dietos variklio mitybos plano pavyzdys

Pusryčiai

Pusryčių tacos

Pietūs

„Portobello“ grybų mėsainiai

Vakarienė

Makaronai Primavera

Desertas

Tamsūs šokolado pyragaičiai

Pratimų rekomendacijos

„The Engine 2 Diet“ pateiktas kūno rengybos planas, apimantis „ugniagesių įkvėptus“ pratimus, tokius kaip paspaudimai, pilvo pratimai ir pritūpimai.

Ripas Esselstinas rekomenduoja kiekvieną dieną daryti ir aerobinius pratimus, pavyzdžiui, žvaliai vaikščioti nuo 30 iki 45 minučių.

Išlaidos ir išlaidos

2 variklio dieta: Teksaso ugniagesio gelbėtojų 28 dienų planas, kuris sumažina cholesterolio kiekį ir sudegina svarus.

Argumentai už

  • Skatina vartoti šviežius produktus ir neperdirbtus maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų.
  • Greitai pagerėja kraujospūdis ir cholesterolio kiekis.
  • Negalima riboti porcijų dydžių.
  • Apima pagrindinį septynių dienų patiekalų planą ir daugybę receptų.
  • Įtraukta 2 variklio dietos pratimų programa.
  • Pritarė dr. Dean Ornish, vienas iš pagrindinių širdies sveikatos specialistų.

Minusai

  • Kai kuriems mėsos valgytojams gali būti sunku pradėti valgyti augalinę dietą.
  • Reikalauja daugiau laiko patiekalų planavimui ir paruošimui.
  • Kai kuriems dietos laikytojams gali reikėti atkreipti dėmesį į kalorijų kiekį, norint veiksmingai numesti svorio.
  • Sunku valgyti ir laikytis dietos „The Engine 2“.
  • Ne visi gerai reaguoja į mažai riebalų turinčią dietą.

Išvados

2 variklio dieta naudinga ne tik ugniagesiams gelbėtojams, bet ir visiems, kuriems reikia sumažinti kraujospūdį ar cholesterolio kiekį ir numesti svorio.

Ši programa reikalauja nemažo atsidavimo, nes mitybos planas yra gana ribojantis, tačiau įrodyta, kad jis duoda teigiamų rezultatų, ir tam pritarė nemažai garsių sveikatos ekspertų.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Turner-McGrievy, G. M., Davidson, C. R., Wingard, E. E., Wilcox, S., Frongillo, E. A. (2015). Lyginamasis augalinių dietų veiksmingumas siekiant numesti svorio: atsitiktinių imčių kontroliuojamas penkių skirtingų dietų tyrimas. Mityba, 31 (2), 350–358. studijų saitas
  • Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A.,… Miyamoto, Y. (2014). Vegetariškos dietos ir kraujospūdis: metaanalizė. JAMA vidaus medicina, 174 (4), 577-587. studijų saitas
  • Orlichas, M. J., Singhas, P. N., Sabaté, J., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Knutsen, S.,… Fraser, G. E. (2013). Vegetariški mitybos įpročiai ir mirtingumas adventistų sveikatos tyrime. 2. JAMA vidaus medicina, 173 (13), 1230–1282. studijų saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 14 d


Žiūrėti video įrašą: Functional Approach to Ketogenic Diet. Mark Hyman, MD (Rugpjūtis 2022).