Informacija

Valgykite, judėkite, miegokite, kad pagerintumėte sveikatą ir išvengtumėte ligų

Valgykite, judėkite, miegokite, kad pagerintumėte sveikatą ir išvengtumėte ligų



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Valgyti, judėti, miegoti yra a gyvenimo būdo vadovas skirtas padėti jums geriau pasirinkti savo sveikatą.

Jį rašo Tomas Ratas - „New York Times“ bestselerių autorius - buvęs kovojo su vėžiu daugiau nei dvidešimt metų.

Nuo pat diagnozavimo jis kiekvieną dieną praleido mokydamasis konkrečių dalykų, kuriuos galėtų padaryti norėdamas pagerinti savo sveikatą. Dabar jis nori pasidalinti šiais atradimais, kad padėtų žmonėms gyventi sveikesnį ir laimingesnį gyvenimą.

Šioje knygoje pateikiamos patikrintos ir praktiškiausios jo tyrimų idėjos.

Valgykite „Miego pagrindai“

„Eat Move Sleep“ padės jums priimti teigiamus gyvenimo būdo pokyčius, kad jie taptų automatiniai. Išmoksite šiandien priimti sprendimus, kurie rytoj suteiks daugiau energijos. Laikui bėgant, kai pasirinksite teisingai, labai pagerėsite ilgo ir sveiko gyvenimo šansai.

Profilaktinė sveikata

Rasas atrado, kad daugumos ligų, įskaitant vėžį, širdies ligas, diabetą ir nutukimą, galima išvengti.

Maži sprendimai, kuriuos priimate kiekvieną dieną, gali padidinti jūsų šansus gyventi ilgiau ir stipriau. Veiksmai, kurie suteikia daugiau energijos ir leidžia geriau jaustis, taip pat apsaugo nuo ligų ateityje.

Valgymas, judėjimas ir miegas

Trys elementai - valgymas, judėjimas ir miegas - remiasi ir palaiko vienas kitą.

  • Valgant sveiką maistą lengviau mankštintis.
  • Būdamas fiziškai aktyvus, pagerini miegą.
  • Gerai miegant lengviau išvengti blogo maisto ir pan.

Todėl lengviau dirbti visose trijose srityse, o ne susitelkti ties jomis atskirai.

Laipsniški gyvenimo būdo pokyčiai

Kiekviename skyriuje pateikiamos trys išvados ir pateikiamos trys idėjos, kaip pritaikyti informaciją savo gyvenime.

Jūs esate skatinami iššūkis sau išnaudoti bent vieną idėją per dieną kitam mėnesiui. Jei iššūkis pasiteisins, galite jį ir toliau įtraukti į savo kasdienį gyvenimą. Jei ne, pereikite prie kito ir išbandykite ką nors kita.

Tikslas yra sukurti planą, kuris atitiktų jūsų unikalias nuostatas, gyvenimo būdą ir dabartinę sveikatos būklę.

Sveikatą skatinantys maisto produktai

Brokoliai, kopūstai, bok choy, salierai, agurkai, paprikos, špinatai, pomidorai, cukinijos, morkos, obuoliai, uogos, avokado, migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai, vištiena, kiauliena, kiauliena, kalakutiena, žuvis, arbata.

Būk aktyvus visą dieną

Valgyk, judėk, miegok, paaiškina, kad norint išsaugoti sveiką būklę, nepakanka struktūruoto pratimo. Vietoj to svarbu būti fiziškai aktyvus visą dieną. Ypač rekomenduojama vaikščioti.

Norint papildomai pasipriešinti senėjimui, rekomenduojama užsiimti reguliaria aerobine veikla. Pagerėjus jūsų kūno rengybai, bent tris dienas per savaitę galite sudaryti 45 minučių intensyvius pratimus.

Išlaidos ir išlaidos

Valgykite, judėkite, miegokite: kaip mažus pasirinkimus lemia dideli pokyčiai, mažmeninė kaina yra 14,97 USD.

Argumentai už

  • Laipsnišką gyvenimo būdo pritaikymą lengviau pritaikyti nei staigius rutinos pokyčius.
  • Daugiausia dėmesio skiriama sveikatos gerinimui, užuot tiesiog numetus svorio.
  • Apima bendruosius patarimus, kaip sveikai maitintis.
  • Pabrėžiama tinkamo miego svarba norint numesti svorio ir sveikatai.
  • Nereikalauja jokios konkrečios dietos ar mankštos režimo.
  • Kreipiasi į dietologus, kurie renkasi lankstų požiūrį.

Minusai

  • Ar tai nėra struktūruota mitybos ar gyvenimo būdo programa.
  • Neapima patiekalų planų ar receptų.
  • Kai kuriems dietos laikytojams reikės daugiau patarimų, kaip efektyviai numesti svorio ar pagerinti specifines sveikatos sąlygas.
  • Didžioji informacijos dalis skirta tiems, kurie turi tik pagrindines žinias apie dietą ir sveikatą.

Gali pagerinti sveikatą ir savijautą

Valgykite, judėkite, miegokite - tai praktinis gyvenimo būdo pakeitimų, kurie, kaip įrodyta, siekiant pagerinti sveikatą ir savijautą, vadovas.

Atlikdami laipsniškus savo rutinos pakeitimus, ilgainiui šiuos pokyčius bus lengviau įtvirtinti. Šis požiūris gali būti naudingas asmenims, kurie nori nesilaikyti griežtų dietų ar struktūruoto mankštos režimo.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Liu, K., Daviglus, M. L., Loria, C. M., Colangelo, L. A., Spring, B., Moller, A. C., Lloyd-Jones, D. M. (2012). Sveika gyvensena per jauną suaugusįjį ir esant mažam širdies ir kraujagyslių ligų rizikos pobūdžiui vidutiniame amžiuje Koronarinių arterijų rizikos vystymosi (jauniems) suaugusiesiems tyrimas (CARDIA). Cirkuliacija, 125 (8), 996–1004. studijų saitas
  • Gleesonas, M., vyskupas, N. C., Stenelis, D. J., Lindley, M. R., Mastana, S. S., Nimmo, M. A. (2011). Pratimų priešuždegiminis poveikis: ligų prevencijos ir gydymo mechanizmai ir pasekmės. „Nature Reviews Immunology“, 11 (9), 607-615. studijų saitas
  • Gooley, J. J. (2014). Geras miegas ir gera sveikata yra natūralūs lovos partneriai. Singapūro medicinos akademijos metraštis, 43 (3), 134–135. studijų saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 14 d


Žiūrėti video įrašą: Welcome to the Future 1998 by Jacque Fresco (Rugpjūtis 2022).