Informacija

Dukano dieta

Dukano dieta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dukano dieta buvo sukurtas prancūzų dietologo ir medicinos gydytojo Pierre'o Dukano prieš daugiau nei dešimt metų ir įgijo neįtikėtiną populiarumą nuo pat jo sukūrimo.

Remiantis žiniasklaidos pranešimais 1,5 milijono prancūzų moterų laikosi dietos kad išlaikytų savo figūras, ir, matyt, juo naudojosi modeliai ir įžymybės, įskaitant Giselle Bundchen ir Dženifer Lopez.

Iki šiol dieta buvo prieinama tik Prancūzijoje, tačiau angliška „Dukan“ dietos versija oficialiai pasirodė pardavime 2010 m. JK iškart pateko į „Amazon“ dietinių knygų sąrašo viršų, o internetinę programą dabar galima rasti. „Duken Diet“ oficialiai išleista JAV 2011 m. Balandžio mėn.

Dukano dietos pagrindai

Dukano dieta yra susijusi su baltymų turinčio maisto valgymu, tuo pačiu griežtai ribojant visus angliavandenius, įskaitant vaisius, krakmolingas daržoves, ankštinius augalus ir nesmulkintus grūdus. Skirtingai nuo Atkinso dietos, daug dėmesio skiriama mažai riebalų turintiems baltymų šaltiniams, tokiems kaip žuvis, paukštiena ir pieno produktai su riebumu.

1 fazė: puolimo fazė

Pirmasis Dukan etapas tęsiamas nuo vienos iki dešimties dienų, atsižvelgiant į tai, kiek svorio turite numesti. Dietalai sako, kad per pirmąsias penkias dienas jie gali numesti nuo septynių iki dešimties svarų.

  • Šios fazės metu dietologai vartoja tik baltyminius maisto produktus, kurie gali būti pagardinti pagardais, kuriuose nėra riebalų ar angliavandenių, pavyzdžiui, actu, garstyčiomis, druska, žolelėmis ir prieskoniais.
  • Taip pat leidžiami gėrimai be kalorijų, įskaitant vandenį, kavą, arbatą ir dietinę soda
  • Kiekvieną dieną galite įtraukti pusantro šaukšto avižinių dribsnių.

Dietos perspėjamos, kad šios fazės metu gali pasireikšti blogas burnos kvapas ir burnos džiūvimas.

2 etapas: Kruizo fazė

  • Šiame Dukan dietos etape baltymų dienos keičiamos tik baltymų ir daržovių dienomis.
  • Šiame etape leidžiamos tik tos daržovės, kurių sudėtyje nėra krakmolo, tokios kaip salotos, špinatai, salierai, agurkai, šparagai ir pomidorai.
  • Daržoves galima vartoti žalias, garuose arba sriubose ir troškiniuose.

Šis etapas tęsiamas tol, kol pasieksite tikslinį svorį. Dietos gali tikėtis, kad šioje stadijoje praras iki dviejų svarų per savaitę.

3 etapas: konsolidavimo etapas

Tai yra priežiūros etapas, kuris prasideda, kai tik pasieksite savo tikslo svorį.

  • Savo mitybą ir toliau grindžiate baltymais ir daržovėmis, bet taip pat galite vartoti vieną vaisių porciją ir dvi riekeles viso grūdo duonos kiekvieną dieną.
  • Jums leidžiama viena papildoma angliavandenių porcija per savaitę, tai gali būti maistas, pavyzdžiui, makaronai ar ryžiai.
  • Šiame Dukan dietos etape jums taip pat leidžiama vieną „šventinį patiekalą“ kiekvieną savaitę, kuris padidinamas iki du kartus per savaitę po to, kai kurį laiką buvote trečiame etape.

4 etapas: stabilizacijos etapas

Tai tebesitęsiantis Dukano dietos gyvenimo būdas. Šiame etape jums nurodoma grįžti prie valgymo, ko jums patinka, ir toliau vadovautis konsolidavimo etapo taisyklėmis. Vieną savaitės dieną dietologams nurodoma valgyti tik baltymus.

Dukano dieta padaryta lengvai

Kai kurie skundai dėl „Dukan“ dietos yra pernelyg komplikuoti. Dukano žmonės paėmė tai į širdį ir sukūrė naują planą, pavadintą „Duken“ dieta padaryta lengvai. Tai siūlo lengvą šios dietos laikymo būdą ir apima visas sėkmei reikalingas priemones.

Rekomenduojami maisto produktai

Liesa jautiena, liesas kumpis, triušis, veršiena, vištienos kepenėlės, vištienos krūtinėlė, kalakutiena, žuvis, jūros gėrybės, jogurtas be riebalų, neriebus varškė, liesas pienas. kiaušinių baltymai, tofu, seitan, žalios daržovės, svogūnai, žolelės ir prieskoniai, garstyčios, kečupas be cukraus, avižų sėlenos, kava, arbata, soda soda, Stevia, saldiklis „Silverspoon“, kramtoma guma be cukraus.

Dukano dietos patiekalų plano pavyzdys

Antroje fazėje pateiktas baltymų ir daržovių dienos maitinimo plano pavyzdys:

Pusryčiai

8 uncijos neriebios varškės
1 riekelė kalakutienos
Kava ar arbata su liesu pienu ir be kalorijų saldikliu

Rytinis užkandis

4 uncijos neriebaus jogurto

Pietūs

Trijų pipirų tunas
Įdaryti grybai
„Café crème“

Popietinis užkandis

1 riekelė kumpio
Avižų sėlenų blynas (pagamintas su 2 šaukštais avižų sėlenų)

Vakarienė

Jautienos kebabas
Cukinijos sriuba

Desertas

Plaukiojanti sala

Pratimų rekomendacijos

Mankšta laikoma esmine „Dukan“ dietos sudedamąja dalimi ir yra nediskutuotina. Pirmojoje fazėje dietos laikosi kasdien dvidešimt minučių, o antrosios fazės metu jos padidėja iki trisdešimt minučių per dieną.

Išlaidos ir išlaidos

JK: „Dukan“ dieta parduodama už 12,99 svaro sterlingų.
JAV: „Dukan“ dietos mažmeninė kaina yra 26,00 USD.

Dukano dieta dabar savo tinklalapyje parduoda užkandžius, sausainius, sriubas ir maisto papildus. Jie svyruoja nuo 7 USD iki 23 USD.

Argumentai už

  • Greiti rezultatai pradiniuose etapuose gali padėti padidinti motyvaciją.
  • Nereikia skaičiuoti kalorijų.
  • Apima vegetariškus patiekalus.
  • Apima maitinimo planą ir receptus.
  • Paskutiniuose Dukano etapuose „šventinis maistas“ gali padėti psichologiškai pagerinti laikymąsi dietos.

Minusai

  • Labai ribojantis ir reikalaujantis pašalinti daug sveikų maisto produktų, įskaitant vaisius, grūdus, ankštinius augalus ir riešutus.
  • Kai kurios dietos, pavyzdžiui, Dukan, mažai reaguoja į mažai angliavandenių turinčias dietas ir gali patirti nuovargį bei pakitusi nuotaika.
  • Dietos, kurių metu gaunama daug baltymų, daugeliui dietologų kyla vidurių užkietėjimas, galvos skausmai ir blogas burnos kvapas.
  • Netinka tiems, kuriems yra buvusi podagra, didelis cholesterolio kiekis, inkstų ligos ar valgymo sutrikimai.
  • Dietos nuobodulys labai tikėtinas dėl riboto maisto pasirinkimo, ypač tiems, kurie nemėgsta valgyti gyvūninių produktų.
  • Skatina vartoti dirbtinius saldiklius ir dietinę soda.

Iš esmės dieta, turinti mažai riebalų, turinti daug baltymų

Dukano dieta yra kraštutinis požiūris, pabrėžiantis neriebius baltymus. Nors dietologai gali tikėtis numesti svorio vykdydami šį planą, labai tikėtina, kad svoris bus atgautas sugrįžus prie įprastų mitybos įpročių.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Brownas, A. J. (2007). Dietos mažai angliavandenių, badavimas ir euforija: Ar yra ryšys tarp ketozės ir γ-hidroksibutirato (GHB)? Medicininės hipotezės, 68 (2), 268–271. saitas
  • Samaha, F. F., Iqbal, N., Seshadri, P., Chicano, K. L., Daily, D. A., McGrory, J.,… Stern, L. (2003). Mažas angliavandenių kiekis, palyginti su mažai riebalų turinčia dieta, kai yra didelis nutukimas. „New England Journal of Medicine“, 348 (21), 2074–2081. saitas
  • Volek, J. S., Westman, E. C. (2002). Peržiūrėta labai mažai angliavandenių turinčios dietos. Cleveland Clinic medicinos žurnalas, 69 (11), 849–849. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2018 m. Sausio 17 d


Žiūrėti video įrašą: Dukano dieta, lietiniai (Birželis 2022).


Komentarai:

  1. Jaleel

    Atsiprašau, kad trukdau... Bet ši tema man labai artima. Rašyk į PM.

  2. Wiellatun

    By what not bad topic

  3. Zurr

    Noriu pasakyti, kad tu neteisi. Galiu apginti savo poziciją. Rašyk į PM, pasikalbėsime.

  4. Dojin

    A very funny thing

  5. Mynogan

    I will also take it very interesting.

  6. Tojora

    Let's try be reasonable.

  7. Arashizil

    Šis įrašas nepalyginamas))), man jis labai įdomus :)

  8. Jedaiah

    A very funny thought



Parašykite pranešimą