Informacija

Angliavandenių narkomanų dieta

Angliavandenių narkomanų dieta



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Angliavandenių narkomanų dietą 1993 m. Parašė autoriai Rachel Heller MD ir Richardas Heller MD. Knygos sėkmė paskatino daugybę tolesnių knygų, iš kurių daugelis pateko į bestselerių sąrašus.

Narkotikų priklausomybės nuo angliavandenių dietos (CAD) prielaida yra ta, kad dauguma antsvorio turinčių žmonių yra priklausomi nuo angliavandenių. „Hellers“ tvirtina, kad daugumai žmonių nepavyksta tinkamai metabolizuoti angliavandenių, dėl ko sutrinka insulino kiekis. Padidėjęs insulino kiekis visą dieną sukelia potraukį maistui.

Priklausomybė nuo angliavandenių?

Per pastaruosius kelis dešimtmečius rafinuotas cukrus vaidino vis didesnį vaidmenį mūsų mityboje. Valdžia atsisakė mažai riebalų turinčios dietos - dėl šios priežasties žmonės netyčia suvalgė daug daugiau angliavandenių, nei būtina (atsižvelgiant į paprastai sėslų mūsų gyvenimo būdą).

Neturėtų stebėtis, kad daugelis žmonių įprato prie labai saldinto maisto. Ar tai gali būti priskirta priklausomybei, kyla diskusijų.

Angliavandenių narkomanų mitybos planas

Jo pagrindas yra sumažinti angliavandenių suvartojimą. Taisyklės yra griežtos, o dieta pateikia ilgą sąrašą maisto produktų, kurie yra „leidžiamų“ sąraše. Reikia vengti visko, ko nėra šiame sąraše.

Kiekviena diena yra padalijama į 2 pagrindinius patiekalus - 2 patiekalus sudaro baltymų šaltinis (žuvis, paukštiena, liesa raudona mėsa) ir pluoštinės daržovės.

3-asis valgis vadinamas „atlygio“ patiekalu - tai gali būti viskas, ko tik norite, tačiau turėtumėte siekti pusiausvyros, susijusios su 1/3 angliavandenių, 1/3 baltymų ir 1/3 skaidulinių medžiagų (nekrakmolingų daržovių). Šis atlygis už patiekalą turi būti suvartotas per 1 valandą.

Dieta prasideda ribota 2 savaičių faze, bet vėliau pereinama prie įvairių valgymo planų - atsižvelgiant į tai, ar išlaikote, ar numesite daugiau svorio.

Protinga, ar ne?

Knyga prasideda klausimų rinkiniu, siekiant išsiaiškinti, ar esate „angliavandenių narkomanas“. Klausimai lems, ar dieta jums tinka.

Per pastaruosius 5 metus atlikti tyrimai parodė didelę naudą sveikatai, atsirandančią dėl saikingo angliavandenių vartojimo. Tačiau daugeliui atrodo, kad tokias dietas sunku išlaikyti per ilgą laiką - didžioji dalis mūsų socialinio valgymo modelio yra paremti angliavandenių turinčiu maistu.

Daugeliui žmonių pavyko įgyvendinti šį planą (kaip ir daugeliui mažai angliavandenių turinčių metodų). Baltymai ir riebalai dažnai sukelia didesnį pilnumo jausmą - dietologas sunaudoja mažiau energijos, palyginti su dieta, kurioje yra daug angliavandenių.

Paprastai mes valgome per daug perdirbti angliavandeniai (balti miltai, duonos gaminiai, balti ryžiai ir makaronai ir kt.). Tai tikrai turi prisidėti prie nutukimo problemų, tačiau tai nereiškia, kad visi angliavandeniai yra priešas.
Taip pat žiūrėkite: Angliavandenių narkomanai - angliavandenių narkomanų oficialus puslapis.

Autorius: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Nuorodos:
  • Avena, N. M., Rada, P., Hoebel, B. G. (2008). Priklausomybės nuo cukraus įrodymai: protarpinio, per didelio cukraus vartojimo elgesys ir neurocheminis poveikis. „Neuroscience“ biologinio elgesio apžvalgos, 32 (1), 20–39. saitas
  • Avena, N. (2009). Cukraus ir riebalų perteklius turi ryškų priklausomybę sukeliančio elgesio skirtumų. The Journal of mityba, 139 (3), 623-628. saitas

Paskutinį kartą peržiūrėta: 2017 m. Kovo 26 d


Žiūrėti video įrašą: Kaip atskirti baltymus nuo angliavandenių? (Rugpjūtis 2022).