Informacija

Kalorijos daržovėse

Kalorijos daržovėse



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kalorijos daržovėse

Čia išvardytos daržovės yra virtos (jei nenurodytos).

Daržovės yra raktas į sveiką gyvenimą. Jose gausu mikroelementų, vitaminų ir mineralų. Jie turėtų sudaryti bet kokio mitybos plano pagrindą ir ypač yra naudingi norint numesti svorio.

Augalinės kalorijos ir maistingosios medžiagos

DaržoviųTarnavimasKalorijosKilodžauliaiAngliavandeniai
(g)
Baltymas
(g)
Riebalai
(g)
Šparagaižalias, 4 vidutinės ietys, 2oz11482.21.30.1
Pupelės, inkstaivirti, 1/2 puodelio, 3oz10845119.47.20.4
Brokoliai1 puodelis susmulkintos, 3oz351465.62.40.3
Kopūstai1 puodelis susmulkintas, 5oz411729.82.10.1
Morkos1 puodelis susmulkintas5221912.31.30.3
Žiediniai kopūstai1 puodelis susmulkintos, 3,5oz23954.11.80.4
Salierai1 puodelis susmulkintos, 3,5oz14583.60.70.2
Kukurūzai (branduoliai)1/2 puodelio branduolių, 3,5oz8033618.42.61
Kukurūzai ant burbuolės 1 didelė ausis, 5,5oz14058833.34.71.1
Agurkas1/2 puodelio riekelių (su oda), 2oz7281.30.30.1
Lęšiai1/2 puodelio virinto, 3,5oz11548019.98.90.4
Salotos (ledkalnis) 1 puodelis susmulkintas, 1.9oz8351.70.50.1
Grybai1/2 puodelio gabaliukų, 2,5oz20833.81.40.4
Svogūnai1/2 puodelio susmulkintos, 3oz361508.60.80.1
Žirniai1/4 puodelio, 1,5oz361516.72.30.1
Pipirai (varpiniai ar saldūs) 1 puodelis supjaustytas, 3,2oz18774.20.80.2
Bulvės1 bulvė, iškepta su odele, 7oz255106558.17.00.4
Moliūgas1/2 puodelio košės, 4oz23955.60.80.1
Špinatai1/2 puodelio, 3oz20823.22.60.3
Saldžioji bulvė 1 puodelis, keptas, su oda, 7oz18075241.44.00.4
Pomidoras1 pomidoras, žalias, 2,2oz11472.40.60.1

Nerandate? Peržiūrėkite visą daržovių asortimentą.

Didesnis vaisių ir daržovių vartojimas yra glaudžiai susijęs su mažesniu svorio augimu ir geresniais svorio metimo programų rezultatais

  • Sartorelli, D. S., Franco, L. J., Cardoso, M. A. (2008). Didelis vaisių ir daržovių vartojimas prognozuoja, kad Brazilijos suaugusieji, turintys antsvorio, neteks svorio. „Nutrition Research“, 28 (4), 233–238. Nuoroda
  • Epšteinas, L. H., Gordy, C. C., Raynor, H. A., Beddome, M., Kilanowski, C. K., Paluch, R. (2001). Padidėjęs vaisių ir daržovių vartojimas bei sumažėjęs riebalų ir cukraus vartojimas šeimose, kurioms gresia vaikų nutukimas. Nutukimo tyrimai, 9(3), 171–178. Nuoroda
  • Ledoux, T. A., Hingle, M. D., Baranowski, T. (2011). Vaisių ir daržovių vartojimo ryšys su riebumu: sisteminė apžvalga. Nutukimo apžvalgos, 12(5), e143-e150. Nuoroda
  • Joshipura, K. J., Hu, F. B., Manson, J. E., Stampfer, M. J., Rimm, E. B., Speizer, F. E.,… Willett, W. C. Vaisių ir daržovių vartojimo poveikis koronarinės širdies ligos rizikai. Vidaus ligų metraščiai, 134(12), 1106–1114. Nuoroda


Žiūrėti video įrašą: TUŠČIOS KALORIJOS IR JŲ ĮTAKA REZULTATAMS (Rugpjūtis 2022).