We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Vaisiai yra sudarytas iš daugiausia paprastų angliavandenių, kai kurių baltymų ir labai mažai riebalų - žinoma, yra išimčių, tokių kaip avokadas.
Vaisiai yra ne tik kalorijos, bet ir kita nauda sveikatai.
Tačiau riebalų mažinimo programos metu visi paprasti cukrūs turėtų būti valgomi saikingai. Neikite per už borto - vaisiuose yra daug sveikų maistinių medžiagų - antioksidantų, vitaminų ir ląstelienos.
Vaisių kalorijos ir maistingosios medžiagos
| Vaisius | Tarnavimas | Kalorijos | Angliavandeniai (g) | Baltymas (g) | Riebalai (g) |
|---|---|---|---|---|---|
| „Apple“ | žali, su oda, 100 g = 1 mažas | 52 (218 kj) | 13.8 | 0.3 | 0.2 |
| Abrikosas | žali, su oda, 100g = 3 abrikosai | 48 (201 kj) | 11.1 | 1.0 | 0.4 |
| Avokadas | žali, be odos, 100g | 160 (670 kj) | 8.5 | 2.0 | 14.7 |
| Bananas | 1 terpė | 94 (393 kj) | 21.7 | 1.1 | 0.3 |
| Berniškės | žalias, 1 puodelis | 75 (312 kj) | 18.4 | 1.0 | 0.6 |
| Mėlynės | žalias, 1 puodelis | 81 (339 kj) | 20.5 | 1.7 | 0.6 |
| Datos | 1 puodelis, be kauliuko, supjaustytas | 490 (2047 kj) | 130.8 | 3.6 | 0.7 |
| Greipfrutai | 1 terpė | 82 (343 kj) | 20.5 | 1.5 | 0.3 |
| Vynuogės | 1 puodelis, be sėklų, raudonas arba žalias | 114 (475 kj) | 28.3 | 1.0 | 1.0 |
| kivi vaisius | 1 terpė, 2,7oz, nėra odos | 46 (194 kj) | 11.2 | 0.8 | 0.3 |
| Citrina | 1 terpė, 2oz | 17 (70 kj) | 5.4 | 0.6 | 0.2 |
| Melionas | Kantalupa, 1 vidutinis pleištas, 2,4oz | 24 (101 kj) | 5.7 | 0.6 | 0.2 |
| Nektarinas | 1 terpė | 67 (279 kj) | 15.9 | 1.2 | 0.5 |
| Apelsinai | 1 didelis, 6,5oz | 86 (361 kj) | 21.5 | 1.7 | 0.2 |
| Persikai | 1 terpė, 3,5oz | 42 (176 kj) | 10.8 | 0.7 | 0.0 |
| Kriaušė | 1 terpė, 5,8oz | 98 (410 kj) | 25.1 | 0.7 | 0.7 |
| Ananasai | 1 puodelis, supjaustytas kubeliais, 5,5oz | 76 (318 kj) | 19.2 | 0.6 | 0.6 |
| Slyvos | 1 terpė, 2,3oz | 36 (152 kj) | 8.6 | 0.5 | 0.4 |
| Avietės | 1 puodelis, 4,3oz | 60 (252 kj) | 14.1 | 1.2 | 0.6 |
| Braškės | 1 puodelis, puselės, 5.4oz | 46 (190 kj) | 10.6 | 0.9 | 0.5 |
| Arbūzas | 1 pleištas, 10oz | 92 (383 kj) | 20.6 | 1.7 | 1.1 |
Nerandate? Peržiūrėkite visą vaisių ir vaisių sulčių asortimentą.
Vaisiai ir sveikata
Vaisių vartojimo lygis yra susijęs su mažesne vėžio rizika ir širdies nepakankamumo rizika. Tačiau atkreipkite dėmesį, kad daugelyje šių tyrimų buvo nagrinėjamas vaisių ir daržovių vartojimas, viename tyrime pažymėta, kad didesnis vegetanų (bet ne vaisių) suvartojimas susijęs su sulėtėjusiu pažintiniu vyresnio amžiaus žmonių nuosmukiu.
Laikantis dietos dėl svorio, patariama ir toliau vartoti vaisius, kad antioksidantų kiekis išliktų didesnis.
Nuorodos
- Bradbury, K. E., Appleby, P. N., Key, T. J. (2014). Vaisių, daržovių ir skaidulų vartojimas atsižvelgiant į vėžio riziką: Europos vėžio ir mitybos perspektyvinio tyrimo (EPIC) išvados. Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, 100(1 priedas), 394S-398S. Nuoroda
- Morris, M. C., Evans, D. A., Tangney, C. C., Bienias, J. L., Wilson, R. S. (2006). Daržovių ir vaisių vartojimo sąsajos su su amžiumi susijusiais pažintiniais pokyčiais. Neurologija, 67(8), 1370-1376. Nuoroda
- Crujeiras, A. B., Parra, M. D., Rodríguez, M. C., Martínez de Morentin, B. E., Martínez, J. A. Vaisių kiekio vaidmuo dietose, kurių energija yra ribota, gerinant nutukusių moterų antioksidantų būklę svorio metimo metu. Mityba, 22(6), 593-599. Nuoroda
Žinoma, atsiprašau, bet siūlau eiti kitu keliu.
Gaila, kad dabar negaliu išreikšti - priversta išeiti. Grįšiu – būtinai išsakysiu nuomonę šiuo klausimu.
Informatyvu, bet neįtikinama. Kažko trūksta, bet ko aš nesuprantu. Bet, pasakysiu tiesiai šviesiai: – šviesios ir geranoriškos mintys.
Neatitinkama tema, man ji įdomi)))